od czego

[...] już od dłuższego czasu, przeczytałem większość tematów związanych z żywieniem i odchudzaniem - teraz pora przejść z teorii do praktyki Mam 1.86m wzrostu i ważę 95kg z czego zatrważający % stanowi tłuszcz. Mam teraz około 3 miesięcy "wakacji" i chciałbym przez ten okres zejść z wagą do 80kg. 2 tygodnie temu mój styl życia dość znacząco się [...]

[...] zawsze 3 razy w tygodniu - standardowo split Proszę o podpowiedzi co do dawkowania i ew. podmianę jakichś supli. Wstępnie myślałem tak; Białko standardowo jem rano i w razie czego w ciągu dnia jak trzeba. AAKG przed treningiem 4-6 kap, BCAA w DT 10g przed i po treningu, w DNT w ciągu dnia 10g Glucosaminę, omegę i ZMA na wieczór Co do spalacza [...]

[...] sojowym 170g 5)125g twarogu, 50ml mleka 0.5, łyżeczka oliwy z oliwek w następnym tygodniu wrzucam 2 venoma przed treningiem. Na tej diecie i treningu jestem od 1,5 tyg z czego venoma biore od 3 dni dopiero. Proszę o rady i sugestie, Ethen //Edit: wychodzi ok. 2,2k kcal do tego pije ok 4-5l wody źródlanej, dodam do treningu 1-2 razy basen w [...]

Witam Po dłuższej lekturze większości interesujących postów w tym dziale zdecydowałem się zarejestrować i napisać posta z paroma pytaniami które wciąż mi nie dają żyć. Otóż zastanawiam się nad zapisaniem sie na treningi BJJ. Jestem ze Szczecina. Kontaktowałem sie już z Piotrem Bagińskim (Szczecin Berserkers) drogą mailową w sprawie "predyspozycji [...]

[...] 19lat, a trenuje od 6. Od ostatnich 2 lat praktycznie stoję w miejscu, zero postępów. Chciałbym się co nie co wspomódz i zwracam się do was z prośbą o pomoc. Ważę ok. 87kg(z czego 5-7kg mniej miałbym w formie), wyniki siłowe: wyciskanie na ławce 130kg martwy ciąg 170kg przysiad seria 3x150kg Teraz przechodząc do tematu jeśli chodzi o doping to [...]

[...] tylko nie wiem czy nie za ostro od razu z tym wszystkim po takiej przerwie i braku ogolnego wysilku? Co do diety i 'normalnego' jedzenia, to ciezko czasami nie zjesc tego czego raczej sie nie powinno, ale chce zlikwidowac ziemniaki i wszelkie ciezkie rzeczy, ktore sa natuszczone i zle weglowodany. Owoce, warzywa, ryz zamiast ziemniakow, bialka [...]

[...] go zmodyfikowalem teraz wyglada tak 3 dni treningu i 1 dzien przerwy Klata+plecy. Nogi,Lapy+barki dzien przerwy i od nowa to samo Sila nie ruszyla z miejsca, waga +1kg z czego widze ze ten 1 kg to sama woda na pysku nic wiecej bo ryj mam spuchniety nic wiecej... O co tu chodzi? ps- napuchniecie mordy nie jest rzadnym wyznacznikiem- po [...]

witam, od razu chce przeprosic jesli temat ten zalozylem w niewlasciwym dziale, staralem sie wybrac odpowiedni, w razie czego prosze administratorow o przeniesienie go w odpowiednie miejsce. jakies 2 miesiace temu odprowadzalem wieczorem znajoma na jej autobus. bylo kolo 23, jechalismy tramwajem. wyskoczylo wtedy do mnie 2 wielkich kolesi. nie ma [...]

Witam. Od lipca zaczalem chodzic znowu na silownie (znowu bo juz chodzilem w zimie 3 miesiace ale bez diety bez niczego). Od poczatku lipca do dzis na diecie (nie rozni sie zbytnio od wszystkich innych prawie niczym wiec wklejal nie bede zapotrzebowanie wyliczone tez prawidlowo)split i interwaly, schudlem z 82 do 78 zmiana jakas mala jest lecz [...]

[...] Dysponuje w domu 3 hantlami po 10 kg każdy jakaś guma do rozciągania i worek treningowy. Jak na razie nie ćwiczę ponieważ chce nabrać masy bo na razie to raczej nie mam z czego umięśnić swojej klatki :/ No chyba ze się mylę. Ale tak mi się przynajmniej wydaje :/ Pomóżcie proszę. Zastosuje się do wszystkich wskazówek zależy mi na tym bardzo.

Witam. Szukamy porady która pomoże rozwiązać mi pewien problem. Zacznę od tego że na siłownię chodziłem z przerwami. Ostatnio od końca stycznia 2009r. do połowy czerwca. W połowie maja zacząłem brać kreatynę. I właśnie gdy już kończyłem kurację poszedłem na siłownię i zacząłem sobie normalnie ćwiczyć jak zwykle. Nie dokończyłem jednak treningu [...]

[...] wymaga), jakiekolwiek wskazówki oraz porady:) Z góry bardzo dziękuje p.s. jestem nowo zarejestrowany, nie jestem pewien czy można kasować wcześniejsze tematy, temu w razie czego napisałem nowy z wypełnioną tym razem ankietą.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 14 miesięcy [...]

[...] sytuacji, które mogą nas spotkać i natychmiastowe przygotowywanie zestawu potencjalnych reakcji." Wiele osób ciekawskich nie znając tej sztuki walki może się zastanawiać czego można się mniej więcej spodziewać na takich treningach i czy trzeba być jakoś przygotowany////otóż sprawa się ma tak na początku rozgrzewka wytrzymałościowo siłowa [...]

[...] coś by nie było tak profesjonalnie napisane jak to bywa to wybaczcie ;] Poniżej podam swój plan treningowy który wykonuje w domu, od kilku lat. Chciałbym o możliwe wskazówki czego brakuje co można dodać ew.co jest źle zestawione (plan był robiony pod kątem własnych obserwacji wiec jak były efekty to zostawiałem, jak nie było [...]

[...] (może dlatego, że maxy mierzyłem przed braniem Nitrobolon'u). Ale do sedna... Jestem troszeczkę zagubiony szukając treningu dla siebie, nie chcę znowu tracić czasu na coś w czego efekty zaczynam powątpiewać w czasie treningu. Chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakiś trening... Lubię katować się na siłce, ale podobno to nie zawsze daje efekty [...]

[...] płatki zbożowe, makarony, chleb razowy zawierają bardzo dobrej jakości węglowodany, dostarczające glikogenu mięśniom a nawet niewielkie ilości białka. Posiadają także coś, czego nie posiada żaden gainer, czyli błonnik. Błonnik jest węglowodanem złożonym nie dostarczającym energii, lecz niezbędnym do prawidłowego trawienia wszystkich pokarmów. [...]

[...] gdzie ktoś o to pytał ale został zamknięty i jednyna odpowiedź to było szukaj, było :P. No więc ja poszukałem i nie znalazłem. Czy produkkty warzyć mam po czy przed przygotowaniem, gdyż np ryż po gotowaniu 2krotnie zmienia swoją masę i ze 100g torebki robi się 200g, czego za nic nie przejem. Kiedy mam więc ważyć? Z góry dziękuję za wszelką pomoc

[...] i nie byłem zadowolony pomimo odpowiedniej diety i suplementacji, dlatego proszę o rade co możecie mi doradzić ?? Może o czymś zapomniałem tak że wszelkie propozycje mile widziane. (posiadam też białko i taurynę ale nie wiem czy brać tą taurynę no i do czego ?) Prosze o odpowiedź no i od razu jakaś rozpiska by się przydała jak to konsumować :D

[...] Można krytykować/chwalić/bądź nie wyrażać opinii w dziale jeszcze postu z treningiem nie było, a tutaj mamy zestawienie paru ciekawych metod treningowych, będzie do czego odnosić. Mam nadzieję, że przyda się ten post, nie tylko w tym dziale, ale w ogóle na forum Pozdrawiam, King_Odin Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-08-02 11:03:00

[...] 1g/kg Ważę 84 kg mam 178cm wzrostu, ćwiczę od 3 miesięcy (od stycznia spadłem z wagi 120 kg co uważam za moje życiowe osiągnięcie:P) Na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu z czego 4 dni poświęcam na ćwiczenia siłowe a pozostałe 2 na same aeroby (którymi kończę także każdy trening siłowy) zależy mi na spadnięciu do wagi 78 kg Wspomniany wcześniej [...]